¿Listo para aprender Pole Dance y elevar tus habilidades al siguiente nivel?
Aprende paso a paso ejercicios esenciales y cómo realizarlos para optimizar tu progreso desde casa.
¿Estás Listo para aprender Pole Dance y elevar tus habilidades al siguiente nivel?
Aprende paso a paso ejercicios esenciales y cómo realizarlos para optimizar tu progreso desde casa.
Flexibilidad de horario
01
Programas de conditioning y flexibilidad
02
Tutoriales de baile
03
programas
POLE DANCE
- Calentamiento y Conditioning
- Clases prácticas paso a paso
- Coreografías adicionales de Pole Flow
- Curriculum estructurado que te hará progresar por niveles
Con tu inscripción, obtendrás:
- Calentamiento y conditioning: Ejercicios específicos para el pole dance.
- 2 clases prácticas semanales: Aprende 3 a 5 trucos por sesión y una secuencia fácil de seguir.
- Acceso a coreografías adicionales de pole flow: Agrega más movimientos a tu repertorio con nuestras coreografías exclusivas.
- Currículum estructurado: Al finalizar este curso y lograr las figuras enseñadas, estarás preparado para avanzar al Nivel 2.
Plan ilimitado ilimitado
- Acceso ilimitado
- Incluye acceso al programa de Conditioning y Flexibilidad
$55
Por mes
Semestre ilimitado
- Acceso ilimitado
- Incluye acceso al programa de conditioning y flexibilidad
$297
Pago único
Anualidad ilimitado
Ahorra un 15%
- Acceso ilimitado
- Incluye acceso al programa de conditioning y flexibilidad
$561
Pago único
$55
conditioning
- Ejercicios claves para aumentar tu fuerza en el pole
- Fortalece músculos específicos para evitar lesiones
- Desarrolla una base sólida para poder avanzar de nivel y lograr mas trucos
Con tu inscripción, obtendrás:
- Acceso a rutinas de entrenamiento fáciles de seguir para aumentar fuerza y potencia
- Secuencia de ejercicios para fortalecer tus hombros y evitar lesiones
- Secuencia de movimientos para preparar tu cuerpo para los distintos trucos de pole
Plan ilimitado
- Acceso ilimitado
- Incluye acceso al programa de Pole, Conditioning y Flexibilidad
$55
Por mes
Semestre ilimitado
- Acceso ilimitado
- incluye acceso al programa de Pole, Conditioning y Flexibilidad
$297
Pago único
Anualidad ilimitada
Ahorra un 15%
- Acceso ilimitado
- Incluye acceso al programa de Pole, Conditioning y Flexibilidad
$561
Pago único
30$
Flexibilidad
- Aumenta tu rango de movilidad
- Mejora las líneas y la postura
- Crea conciencia corporal
Con tu inscripción, obtendrás:
- 4 clases mensuales: Clases amigables que puedes seguir paso a paso.
- Mayor rango de movimiento: A través de nuestras rutinas, incrementa la amplitud de tus movimientos.
- Mejora las líneas y la postura: Las clases están diseñadas para corregir y mejorar la postura, lo que beneficiará tu práctica en el pole logrando figuras más estilizadas.
- Ejercicios de respiración: Integra técnicas de respiración que potencian la flexibilidad, ayudándote a relajar los músculos, liberar tensiones y reducir el estrés.
- Conciencia corporal: Aprenderás a escuchar y entender tu cuerpo, reconociendo tus límites.
Plan ilimitado
- Acceso ilimitado
- Incluye acceso al programa de Pole, Conditioning y Flexibilidad
$55
Por mes
Semestre ilimitado
Ahorra un 10%
- Acceso ilimitado
- Incluye acceso al programa de Pole, Conditioning y Flexibilidad
$297
Pago único
Anualidad ilimitada
- Acceso ilimitado
- Incluye acceso al programa de Pole, Conditioning y Flexibilidad
$561
Pago único
$30
twerk
- Aprende desde cero paso a paso
- Quema calorías mientras bailas
- Diversión garantizada
- Aumenta tu confianza y eleva tu auto estima
coming soon
Heels
- Aprende desde cero paso a paso
- Conecta con tu sensualidad y confianza
- Mejora tu postura y equilibrio
- Diviértete y libera el estrés
coming soon
Clases Privadas
- Desarrollo de un Programa Personalizado según tus objetivos
- Progreso Acelerado
- Atención Personalizada
- Adaptabilidad de horario según tus necesidades
Con tu inscripción, obtendrás:
- Desarrollo de un Programa Personalizado: Las clases se diseñan teniendo en cuenta tus objetivos, fortalezas y áreas de mejora, asegurando un camino de aprendizaje que se adapte exclusivamente a ti.
- Progreso Acelerado: Al recibir atención uno a uno, avanzarás más rápido según tus objetivos.
- Atención Personalizada: Recibes instrucción directa y atención exclusiva del instructor, lo que garantiza una mejor comprensión y aprendizaje.
- Adaptabilidad de horario
$50
FUNDADORA y COACH
ADRIANA CAPÓN
- Bailarina y coreógrafa con más de 20 años de experiencia. Enseña en los estilos de Pole Art, Pole Sport, Pole Contemporáneo, HEELS, TWERK, Chair dance, Floor work y freestyle. Creadora y fundadora del mejor estudio de Pole Dance en Costa Rica, The Pole Garage.
- Co-Creadora y Master Trainer de la certificación para profesores de Pole, The Pole Experience. Fundadora del Programa de coaching Mindful & Sexy Body.
- Presidente de la Federación de Pole Dance en Costa Rica.
- Productora y Directora del Campeonato Nacional en Costa Rica de Pole Sport y Artes Aéreos.
- Juez internacional y representante de la Aerial Pole Sport World League en Costa Rica.
20+ años
Experiencia
testimonios
Mila Cuesta
Me gusta como Adri enfoca sus clases en crear confianza en nosotras mismas por medio de trabajar la fuerza y obtener cada vez más destrezas en el pole. Las coreografías son fluidas y accesibles y eso ha permitido que fluya a mi ritmo, sintiendo mi cuerpo y admirando todo lo que es capaz de hacer en una sola clase.
Admiro la capacidad en la que Adri desarrolla las secuencias con las que nos sentimos cómodas en nuestros movimientos y en nuestro nivel. Me siento muy feliz después de cada clase porque veo un cuerpo súper ágil y fuerte. Eso me genera más confianza en mí y al mismo tiempo me ayuda a verme con mucha compasión, porque aunque siento que mi cuerpo puede tener sus “defectos”, cuando hago las clases y las coreografías veo lo increíble que es y que soy y eso me llena de motivación.
Tannia Hanson
Las clases me encantan ya que ayudan a exigirme y retarme más en razón de aumentar la resistencia al realizar toda la rutina de calentamiento y aún así poder terminar la clase satisfecha y con energía, me ha ayudado con mi flexibilidad y disciplina, y eleva mi seguridad al ver como logro rutinas y figuras que antes creía que eran imposibles.
Carolina Castro
Desde que hago las clases de pole y heels con Adri he podido notar como mi cuerpo reacciona ante el reto de cada clase. Tengo más resistencia, mis brazos están más definidos, mí fuerza abdominal también aumentó y además tengo mucho más control sobre mis posturas y transiciones.
Tengo 50 años y gracias a mi condición física puedo decir con confianza que soy tan joven como me veo y siento. Lo que amo de cada clase es que se nota el planeamiento y el amor que hay detrás de cada una de ellas. Siempre tenemos calentamientos diferentes que se enfocan en cada aspecto de pole: resistencia, fuerza, control, etc… Además de coreografías y posturas que nos retan a dar más y demostrar de lo que somos capaces. Se las recomiendo a todos aquellos que quieran llevar su rutina de ejercicio al siguiente nivel.
Tamara Carcagno
Lo que más disfruto de las clases con Adri es la variedad de los combos, la dinámica, la claridad en la explica y la atención personalizada.
Dunia Valverde
Las clases de Adri, han contribuido mucho en mi bienestar físico, siempre son retadoras y me motivan a llevar a mi cuerpo un poquito más allá para ir avanzando, además en cuanto a mi confianza personal, justamente la motivación y el logro de objetivos ha ayudado a creer en mí, en mis fortalezas y a trabajar en mis debilidades , cumplir objetivos en pole es llevarlo a las demás áreas de la vida, y creer en que podemos lograr muchas cosas.
Me encantan las clases de Adri porque están llenas de arte, de danza, pero además siempre me hacen sentirme segura, Adri es muy respetuosa de cómo nos sentimos, es empática y nunca me siento presionada a realizar algo de lo que aún no me siento segura, en todos mis años en el estudio con Adri nunca me he lesionado o sufrido algún golpe, y creo que la forma de enseñar de Adri es clave en eso.
Nuria Navas
Las clases con Adri han influido en mi salud mental, a sentirme más segura. Disfruto el calentamiento y el combo de la clase. Las recomendaría porque son clases integrales y aplica secuencias diferentes para poder ir avanzando.
Ommer Ruza
Lizzy Retana
Flory Mendoza
Adri ha influido en mi capacidad física, ahora tengo un mejor rendimiento, he obtenido mayor fuerza y resistencia. Gracias a las clases de Adri, he logrado ver mi avance en este deporte mejorando mi progreso de una manera efectiva desde las puntas hasta mi flexibilidad. Tengo varios meses entrenando con Adri y mi fluidez en el pole ha dado un giro de 360.
Adri ha generado en mi confianza, en donde su pasión y excelencia, han permitido lograr derribar en mi mente el “no puedo”, gracias a sus palabras de aliento hoy mis miedos se han ido derribando poco a poco.
Sus clases están llenas de tanto amor que me generan una paz tan enorme que me hace sentir segura y cuidada por ella. El ambiente que genera Adri es de tanta luz que siempre habrá una sonrisa en cada alumna.
Ericka Ávila
Las clases con Adri han influido de una forma muy poderosa, Adri es muy práctica, inspira seguridad y confianza, la proyecta y la enseña. Con el método de Adri aprender es más rápido y sencillo, ella es una profesora simplemente inigualable. En mi bienestar físico me ha enseñado a conectar con mi cuerpo a través de los estiramientos, a dar lo mejor de mí en el deporte y a creer en mi capacidad de atleta y bailarina.